廣州塑膠球場地面鋪設工程-佳杰體育 ：

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚?。ㄐ⊥群笕荷顚蛹∪猓?

注意在挺髖時膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

打乒乓球是集健身、競技、娛樂為一體的一項運動。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過乒乓球訓練的青少年心理素質和身體素質明顯優(yōu)于普通學生。他們思想積極、情緒穩(wěn)定、自信心強也敢于面對挫折。

1、強身健體，增強其心肺功能

乒乓球是一項全身運動，其速度快、變化多的特點決定了青少年在鍛煉中全身的肌肉和關節(jié)組織都得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。并且乒乓球運動是長時間、可調(diào)強度的練習。在打乒乓球的過程中，運動員心率一般都處于較高水平，人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強，同時使心肌和呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，改善呼吸功能，從而使青少年在學習時不易疲勞。

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